Wie kann ich mein Immunsystem stärken?
Der Hals fühlt sich kratzig an, der Körper ist müde und die Nase läuft. Das Immunsystem ist geschwächt und Krankheitserreger breiten sich im Körper aus. Doch das Immunsystem lässt sich stärken und die Krankheitserreger können bekämpft werden.
Bis Krankheitserreger in unseren Körper kommen, müssen sie einige Barrieren überwinden. Das saure Hautmilieu, die Schleimhäute und auch die Magensäure wehren Krankheitserreger ab. Gelingt es den Viren und Bakterien jedoch, diese Barrieren zu überwinden, dann kommt das Immunsystem zum Einsatz. Ein kräftiges Immunsystem schützt das ganze Jahr vor Krankheitserregern. Ist es geschwächt, kann schnell ein grippaler Effekt entstehen. Der Körper zeigt einige Symptome, wenn das Immunsystem geschwächt ist. Er ist müde, energie- und antriebslos. Die Konzentration fehlt. Auch ein ständiger Kampf mit Infekten zeigt eine schwache Körperabwehr an. Wenn dann die Nase läuft, der Kopf schmerzt oder der Hals kratzt, hat sich ein grippaler Effekt einfach einen Weg verschafft.
Warum Immunsystem stärken
Der Mensch ist von Krankheitserregern umgeben. Überall warten sie darauf, in den Körper einzudringen. Sie sitzen auf Türklinken und an Türen zu Bus und Bahn. Sie liegen in der Luft, wenn viele Menschen zusammenkommen. Die Welt ist voll von ihnen. Doch der Körper muss sich nicht nur mit ihnen auseinandersetzen. Auch wechselnde Temperaturen und andere äußere Einflüsse muss der Organismus bewältigen. Aus diesem Grund muss das Immunsystem gestärkt werden, damit niemand ständig krank ist.
Anzeige
Besonders in der kalten Jahreszeit ist dies sehr wichtig. Durch die Heizung in den Wohnräumen und ein trockenes Raumklima können die Nasenschleimhäute austrocknen und den Krankheitserregern den Weg in den Körper öffnen. Auch die geringere Sonneneinstrahlung führt zu einer Schwächung des Immunsystems, da durch die Sonne in der Haut Vitamin D gebildet wird, welches wichtig ist.
Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem
Ursachen gibt es viele für ein geschwächtes Immunsystem. Eine einseitige, unausgewogene Ernährung enthält dem Körper wichtige Mineralstoffe und Vitamine vor. Fehlende Bewegung und dadurch schwache Durchblutung unterstützt dies noch. Auch Alkohol und Nikotin tragen dazu bei, da sie wichtige Körperzellen in der Immunabwehr blockieren. Kommt dann noch Stress hinzu und kein guter Schlaf, so dass der Körper keine Möglichkeit hat zur Regeneration, dann sind den Krankheitserregern die Türen weit geöffnet.
Richtige Ernährung für ein starkes Immunsystem
Durch eine ausgewogene Ernährung erhält der Körper alle Mineralstoffe, Vitamine sowie sekundäre Pflanzenstoffe, die er für Stoffwechselprozesse aber auch für den Zellschutz benötigt. Das bekannteste Vitamin in Verbindung mit dem Immunsystem ist das Vitamin C. Zitrusfrüchte, Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl sind voll damit. Die Vitamin B-Gruppe stimuliert das Immunsystem, vermindert die Müdigkeit und unterstützt die Gedächtnisleistung. Lieferanten sind Hähnchen und Pute sowie Feldsalat, Sesam und Grünkohl. Vitamin E schützt die Zellen und stärkt die Körperabwehr. Mit Himbeeren, Mandeln, Erdnüssen oder Wirsing erhält der Körper dieses Vitamin. Vitamin A fördert gesunde Schleimhäute und stärkt dadurch die Barriere gegen Krankheitserreger. Karotten, roter Paprika, Brokkoli oder auch Aprikosen sind Vitamin-A-Lieferanten.
Selen und Zink sind wichtige Mineralien, welche an vielen Stoffwechselreaktionen beteiligt sind. Es zeigt sich, dass eine bunte und ausgewogene Ernährung dem Körper alles liefert, was er braucht.
Sonderrolle Vitamine D
Eine Sonderrolle nimmt das Vitamin D ein. Es besitzt eine Schlüsselfunktion im Immunsystem. Das Immunsystem wird nur mobilisiert, wenn Vitamin D in ausreichender Menge vorhanden ist. Wenige Lebensmittel liefern Vitamin D wie Seefisch, Avocado und Eier.
Der Körper kann es auch selbst bilden, doch dafür ist Sonnenlicht notwendig. Menschen, die regelmäßig an der frischen Luft sind, können 80 bis 90 Prozent ihres Vitamin-D-Bedarfs selbst produzieren. Besonders in den grauen, nassen Wintermonaten kann schnell eine Unterversorgung entstehen, welche auch zu einem geschwächten Immunsystem führt. Daher ist es empfehlenswert, so oft wie möglich an die frische Luft zu gehen. Neben der Vitamin-D-Bildung wird der Körper auch mit frischem Sauerstoff versorgt, die Lungen dehnen sich und die Durchblutung nimmt zu. Dies bewirkt, dass die Nährstoffe im Körper sehr gut zu ihren Zielorten transportiert werden können.
Weitere Tipps für ein starkes Immunsystem
Neben der gesunden Ernährung und der Bewegung an der frischen Luft sollte jeder regelmäßig seine Hände waschen, um zu vermeiden, dass Krankheitserreger übertragen werden. Feuchte, abwehrstarke Schleimhäute gibt es durch ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Auch die Wohnräume sollten regelmäßig gelüftet werden, damit frische Luft im Raum ist. Jeder sollte auf genügend Pausen und einen gesunden Schlaf achten.
